밤에는 수많은 영양소와 이점이 있으므로 모든 사람이 숙면을 취하는 것이 필수적입니다. 수면을 통해 몸은 휴식을 취하고 활력을 되찾고 활력을 되찾아 궁극적으로 신체적, 정신적 건강을 개선할 수 있습니다. 또한, 우리가 침대에서 보내는 시간은 우리 몸의 전반적인 웰빙에 놀랍도록 강력한 기여를 할 수 있습니다. 이 블로그에서는 야간에 이용할 수 있는 다양한 영양소와 그 놀라운 이점에 대해 알아봅니다.
멜라토닌: 수면 호르몬
멜라토닌은 우리 몸의 24시간 시계를 조절하는 역할을 하는 호르몬입니다. 그것은 해가 지는 밤에 방출되고 해가 뜨면 멈추어 우리의 자연스러운 수면과 기상 주기를 만듭니다. 멜라토닌은 보충제로 구할 수 있지만 멜라토닌을 증가시키는 자연스러운 방법은 수면입니다. 자연스러운 수면 일정을 방해하면 멜라토닌 생성이 감소하여 궁극적으로 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
마그네슘: 근육 이완제
마그네슘은 수면에 필수적인 과정인 근육 이완에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족은 근육 경련으로 이어져 밤새 잠을 자기 어렵게 만듭니다. 또한, 마그네슘은 신경계에 대한 진정 효과로 잘 알려져 있으며, 스트레스와 불안을 줄여줍니다.
트립토판: 졸린 아미노산
틀림없이 가장 잘 알려진 수면 영양소는 트립토판입니다. 이 아미노산은 수면, 기분 및 식욕을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 전구체입니다. 트립토판은 수많은 연구에서 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 칠면조, 우유 및 계란과 같은 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다.
수면의 이점
수면과 함께 제공되는 영양소 외에도 충분한 휴식을 취하는 것은 전반적인 건강에 놀라운 이점이 있습니다. 규칙적이고 적절한 수면은 건강한 체중 유지, 정신 건강 개선, 염증 감소 및 면역 체계 개선에 필수적입니다. 수면은 또한 인지 기능과 기억력을 향상시켜 낮 동안 더 잘 수행할 수 있도록 합니다.
결론적으로 숙면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 야간은 우리 몸이 휴식을 취하고 활력을 되찾는 데 필요한 필수 영양소를 제공하여 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 멜라토닌, 마그네슘 및 트립토판은 수면 중에 이용할 수 있는 영양소 중 일부에 불과합니다. 숙면의 중요성을 인식하고 일상 생활에서 우선 순위를 정하는 것은 필수적입니다.